நீரிழிவு நோய் (Diabetes) தடைபடுத்த அல்லது அதன் அபாயத்தை குறைப்பதற்கான சில முக்கிய வழிகள்

 

1. சிறந்த உணவு பழக்கங்கள்

• குறைந்த சர்க்கரையை உட்கொள்க: அதிக சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் எதிர்வினையை உண்டாக்கும் உணவுகள் (சர்க்கரையின் அதிகம் உள்ள கான்ப்ளேக், சர்க்கரை நிறைந்த பானங்கள், மெழுகுபொருட்கள்) தவிர்க்கவும்.
• மிகவும் பசுந்தான் உணவுகள்: முழுதான உணவுகள், பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், மற்றும் அரிசி போன்ற ஊட்டச்சத்துகள் மிகுந்த உணவுகள் சாப்பிடவும்.
• ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகள்: காய்கறிகள், முட்டை, பருப்பு, ஓட்ஸ், போன்ற உணவுகள் இரத்த சர்க்கரையை நிலைத்துவைக்கும்.
• மிகவும் கொழுப்புக்கள் இல்லாத உணவுகள்: அதிக கொழுப்பு மற்றும் பிரோசஸ் செய்யப்பட்ட உணவுகளைக் குறைத்து, ஆரோக்கிய கொழுப்புகளை (ஆக்டிவ் ஒமேகா-3 எண்ணெய்கள்) சாப்பிடுங்கள்.

2. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி

• தினசரி உடற்பயிற்சி: குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம். இவை உடலில் சர்க்கரையின் அளவை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
• நடக்கும் நடைபாதையில் நடைப்பயிற்சி அல்லது ஒத்தவொரு விளையாட்டு: இந்த வகையான சீரான உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் உடலை சீராக வைத்திருக்கும்.

3. உடல் எடையை பராமரிக்கவும்

• சரியான உடல் எடை: உங்கள் உடல் எடை சரியாக இருந்தால், நீரிழிவு நோயின் அபாயம் குறையக்கூடும். உடல் எடையை குறைக்க, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
• கழிவுகளைக் குறைக்கும்: அதிக கொழுப்பு மற்றும் உடல் பருமன் நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உடல் பருமனை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

4. நீரிழிவு நோயை பரிசோதித்தல்

• அழகான பரிசோதனைகள்: நீரிழிவு நோயின் ஆரம்ப நிலையில், தினசரி சர்க்கரையின் அளவை பரிசோதித்து சரியான வழிமுறைகளை பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம். குடும்பத்தில் நீரிழிவு நோயை ஏற்கனவே கண்டுபிடிக்கப்படும்போது, மருத்துவ பரிசோதனைகள் மூலம் உங்கள் நிலையை கண்காணிக்கவும்.

5. உயிரின் மனநிலை மற்றும் அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும்

• மன அழுத்தம்: மன அழுத்தம், கோபம், துக்கம் போன்ற காரணிகள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கவும், நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கவும் காரணமாக இருக்கலாம். அந்த அளவுக்கு மனநிலையை சீராக பராமரிக்கவும்.
• ஊர்வலன்சிதை / யோகா: சுவாச பயிற்சி அல்லது தியானம் போன்ற மனஅழுத்தத்தை குறைக்கும் வழிமுறைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

6. மதியோ அல்லது புகைப்படப்பழக்கங்கள் தவிர்க்கவும்

• மதுபானங்கள் மற்றும் புகைபிடிப்பது, நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஆகையால், இவை தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

7. மருத்துவ ஆலோசனை

• நீரிழிவு நோயின் குடும்ப வரலாறு இருந்தால், மருத்துவர்களிடம் சரியான பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். தடுப்பு மருந்துகள் அல்லது ஆலோசனைகள் பெறவும்.

இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம், நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை குறைக்க முடியும்.