வைட்டமின் D குறைபாடு நீங்க !

 

நமது  உடலுக்கு  சத்தான  உணவுகள்  எந்தளவு  முக்கியமோ, அந்த  அளவுக்கு  வைட்டமின் D யும்  முக்கியம் . வைட்டமின் D குறைபாடு  இருந்தால்  அன்றாடம்  பல  ஆரோக்கிய  பிரச்சனைகளை  சந்திக்க  நேரிடும் . அதாவது  200 மரபணுக்களின்  செயல்பாடுகளை  வைட்டமின் D தான் கட்டுப்படுத்துகின்றது .

 வைட்டமின்  D  குறைபாட்டின்  அறிகுறிகள் என்ன ? தொடர்ச்சியாக  செரிமான  பிரச்சினை  ஏற்படுதல் . எந்த  நேரமும்  சோர்வு  இருப்பதாக  உணர்விர்கள் .ஏதாவது   உடலில்  காயம்  ஏற்பட்டால்  அது  சரியாக  தாமதம் ஏற்படும் .எலும்புகள்  மற்றும்  பற்கள்  வலுவிழந்து  காணப்படுதல் . எலும்புகளும் , பற்களும்  பலமாக  இருக்க  கால்சியம்  தேவைப்படுகின்றது . இந்த  கால்சியம்  நாம்  சாப்பிடும்  உணவுகளில்  தேவையாக  இருக்கின்றது .

ஆனால் , அதனை  நாம்  உட்கொள்ளும்  உணவுகளில்  உறிஞ்சி  எடுக்க  வைட்டமின்  D போதுமான  அளவுக்கு  இருந்தால்  மட்டுமே சாத்தியமாகும் . கால்சியம்  உறிஞ்சப்படாமல்  இருந்தால்தான் அது  செரிமானம்  ஆகாமல் இன்சுலின்  சுரப்பை பாதிப்பதால்  நீரிழிவு  நோய்  உருவாக  நேரிடுகின்றது .

 

அடுத்து  பெண்களாக  இருந்தாலும்  ஆண்களாக  இருந்தாலும்

காரணம்  இல்லாமல்  முடி  அதிகமாக  உதிரும் . பொதுவாக

முடி  உதிர்வதுக்கு  பல  காரணங்கள்  இருக்கிறது , ஊட்டச்சத்து

குறைபாடு , ஓர்மோன்  குறைப்பாடு  இருந்தாலும்  முடி  உதிரும்.

வைட்டமின் D  குறைப்பாடு  இருந்தாலும்  அதிகமாக  முடி

உதிரும் . ஆஸ்துமா  பிரச்சினைகள்  ஏற்படும் . இதயம்  சீராக

இதமாக  செயல்பட  வைட்டமின் D அவசியம் .

 

 

நமது  உலகிலே  பணம் கொடுத்து  வாங்காத  ஒரு இயற்கையான

சத்து  வைட்டமின் D ஆகும் . குறைந்தது  வாரத்தில்  ஐந்து

நாட்கள்  காலை 7 மணிமுதல் 9 மணிவரை அல்லது  மாலை 4

மணிமுதல் 6 மணிவரை  பத்து முதல்  பதினைந்து  நிமிடம்

வரை  வெயில்  நம் உடலில்  படும்படி நின்றாள் போதும் .

நமது  உடல் வைட்டமின் D யை உருவாக்க  ஆரம்பித்து விடும் .

சூரிய ஒளியில்  இருந்து  வரும்  புறவூதாக்கதிர்கள்  உடலில்

சருமத்தில்  படுகின்றன , அப்போது சருமத்தில்  உள்ள திசுக்களால்  வளர்சத்தை மாற்றமடைந்து இது உற்பத்தி செய்யப் படுகின்றது .

 

அடுத்தது  உணவின்  மூலமும் வைட்டமின் D குறைபாட்டை

சரி  செய்யலாம் . தினமும் ஒரு கிளாஸ் பால்  குடிப்பதால் ,

நமக்கு 20% வைட்டமின் D கிடைக்கின்றது . சோயா  பால் ,

காளான்  சூரிய ஒளியில்  வளர்கின்றது  என்பதால் வைட்டமின் D

சத்துக்கு  குறைவில்லை . நாட்டுக்கோழி முட்டையின்  மஞ்சள்

கருவில் வைட்டமின் D சத்துக்கள்  உள்ளது . ஆரஞ்சு பழம் ,

மீன் அதாவது சால்மன் மீன் சாப்பிடுவது  நல்லது . ஆய்வு ஒன்று

கூறுவது இந்த  மீனை  தொடர்ந்து சாப்பிடும் போது எலும்புகளின் அடர்த்தியும் அதிகரிக்கும் . மற்ற மீன்களை விடவும்  சால்மன் மீனில்  வைட்டமின் D அதிகம் இருக்கிறது . பப்பாளிப்பழம் , கரட் ஆகியவைகளை சேர்த்து  சாப்பிடலாம் .