கர்ப்பகாலத்தில் உணவுமுறைகள் மிகவும் முக்கியமானவை !

 

கற்பக்காலத்தில் (கர்ப்பகாலத்தில்) உணவுமுறைகள் மிகவும் முக்கியமானவை, ஏனெனில் அவை கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தையும், வளரும் குழந்தையின் நலனையும் உறுதிப்படுத்துகின்றன.

1. உடலுக்கு தேவையான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள்

✅ புரதம் (Protein) – தசைகளின் வளர்ச்சிக்காக

• முட்டை, பால், தயிர், கோழி, மீன், பருப்பு வகைகள்

✅ கால்சியம் (Calcium) – எலும்புகளுக்கும் பற்களுக்கும்

• பால், பன்னீர், தயிர், முட்டை, முந்திரி, நல்லெண்ணெய்

✅ இரும்புச் சத்து (Iron) – ரத்த நாளங்களை திடமாக்க

• பயறு, உளுந்து, பாலக் கீரை, மாங்காய், பேரிச்சை, முட்டை

✅ ஃபோலிக் ஆசிட் (Folic Acid) – மூளையின் வளர்ச்சிக்காக

• கோவைக்காய், பச்சை கீரை, வாழைப்பழம், செம்பருத்திப் பூ

✅ ஓமேகா-3 கொழுப்புச் சத்து – மூளை மற்றும் நரம்பு வளர்ச்சிக்கு

• வாட்டர்மெலன் விதைகள், வேர்க்கடலை, சால்மன் மீன்

2. தினசரி உணவுமுறை

✅ காலையில்:

• பால் அல்லது மில்க் ஷேக்
• பாசிப்பயறு கஞ்சி, முட்டை, பழம்

✅ மதிய உணவு:

• உணவிற்கு முன் சுற்ணகந்தி, முருங்கைக்கீரை சூப்
• உளுந்து, பருப்பு, கீரை, பழங்கள்
• சாதம் + சாம்பார் + காய்கறிகள் + தயிர்

✅ மாலையில்:

• பருப்பு வடாம், நாட்டு காப்பி, தேங்காய் நீர்

✅ இரவு உணவு:

• சத்தான தோசை/சப்பாத்தி + கீரை
• பழங்கள், பால்

3. தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

❌ அதிக காரசாரமான உணவுகள்
❌ அதிக மசாலா மற்றும் எண்ணெய் அதிகமான உணவுகள்
❌ பசிப்பிணியை அதிகரிக்கக்கூடிய ஜங்க் புட்
❌ அதிக கார்போனேற்றுப் பானங்கள்

4. அதிகமாக குடிக்க வேண்டியவை

💧 தினமும் குறைந்தது 8-10 கப் தண்ணீர்
🥛 பால், தேங்காய் நீர், சாறு

இவை அனைத்தும் ஒரு ஆரோக்கியமான கர்ப்பகாலத்திற்கும், குழந்தையின் நன்றாக வளர்ச்சிக்கும் உதவியாக இருக்கும்!